فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل ، فیزیوتراپیست­های ماهر یک ارزیابی کامل برای کمک به شناسایی علت درد پا انجام می­دهند و راه­هایی برای کاهش یا برطرف کردن ناراحتی پا را توصیه میکنند.

هنگامی که درد پا تشخیص داده شد، فیزیوتراپیست­ها از انواع روش­های درمانی مبتنی بر شواهد برای کاهش درد و افزایش عملکرد پا استفاده می­کنند. علت درد پا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و به همین دلیل انواع مختلفی از درمان­ها مانند یخ، ماساژ، تقویت و دامنه تمرینات حرکتی و کششی و کفش اصلاحی مورد استفاده قرار می­گیرد.

فیزیوتراپی پا در منزل

علت پا درد

پا می تواند تحت تأثیر شرایط مختلفی قرار بگیرد. دو علت درد پا عبارتند از:

  1. فاسیت پلانتار
  2. تاندونیت آشیل

پیدا کردن کفش راحت و استفاده از کفی در صورت لزوم می تواند به بهبود درد پا کمک کند. برای تسکین درد پا می­توانید از مسکن­ها استفاده کنید. استفاده از آنها قبل از ورزش می­تواند به شما در کمک کند در پا را احساس نکنید.

فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپیست­های ماهر یک ارزیابی کامل برای کمک به شناسایی علت درد پا انجام می­دهند و راه­هایی برای کاهش یا برطرف کردن ناراحتی پا را توصیه می­کنند.

هنگامی که درد پا تشخیص داده شد، فیزیوتراپیست­ها از انواع روش­های درمانی مبتنی بر شواهد برای کاهش درد و افزایش عملکرد پا استفاده می­کنند. علت درد پا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و به همین دلیل انواع مختلفی از درمان­ها مانند یخ، ماساژ، تقویت و دامنه تمرینات حرکتی و کششی و کفش اصلاحی مورد استفاده قرار می­گیرد.

فیزیوتراپیست­ها برای درمان درد پا چه راهکاری دارند؟

فیزیوتراپیست­ها تجربه بالینی گسترده­ای در درمان درد پا دارند و در اولین بازدید بیمار، طرحی را برای تسکین سریع درد و ناراحتی پای بیمار ارائه می­دهند. فیزیوتراپیست­ها نه تنها درد کف پا را درمان می­کنند بلکه به بیمار در درک علت درد و نحوه مدیریت آن و یا جلوگیری از شدت گرفتن درد در آینده کمک می­کنند.

انواع روش های فیزیوتراپی پا در منزل

انواع روش­هایی که در فیزیوتراپی پا در منزل مورد استفاده قرار می­گیرد؟

از روش­هایی که در فیزیوتراپی پا در منزل مورد استفاده قرار می­گیرد، می­توان به روش­های زیر اشاره نمود:

ارزیابی بیومکانیکی

ارزیابی بیومکانیکی ارزیابی مفصلی از نحوه حرکت بدن به عنوان یک کل است که شامل ارزیابی عملکرد قسمت­های مختلف بدن و ارتباط آنها با یکدیگر در حالت کلی است. این یک ارزیابی پیچیده با هدف تعیین علت اصلی مشکلات اسکلتی عضلانی است. بیومکانیک، ارزیابی کاملی از بدن را ارائه می­دهد. ارزیابی بیومکانیکی مخصوصاً برای افرادی که صدمات تکراری یا مزمنی دارند که به درمان پاسخ نداده اند، بسیار مفید است.

ارزیابی دقیق و ماهرانه با تمرکز بر علت علائم و آسیب شناسی

هدف فیزیوتراپیست متخصص و ماهر این است که علت مشکل شما را پیدا کند؛ چرا که با درمان علت، نتیجه پایدار حاصل می­شود. تکنیک­های درمانی که او ارائه می­دهد، مبتنی بر شواهد است و بهترین عملکرد را برای بیمار به همراه دارد و  بالاترین استاندارد مراقبت را در مورد بیمار انجام می­دهد.

دستی درمانی

دستی درمانی شامل تکنیک­های ماساژ درمانی، کشش و غیره است.

ورزش درمانی

برای اطمینان از نتیجه موفقیت آمیز و ماندگار، در اکثر شرایط حرکات ورزشی نیاز است که باید تحت نظر فیزیوتراپیست­ها صورت گیرد.

ارتوپاتی درمانی در فیزیوتراپی پا در منزل

آرتروپاتی یک اصطلاح جمعی برای هر نوع بیماری مفاصل است. بیماری­های مفصلی بسیاری وجود دارند که می­توانند مفاصل را تحت تأثیر قرار دهند.

ممکن است برای مشکلات مکانیکی پا و اندام تحتانی ارتوپدی، ارتوپاتی درمانی تجویز شود.

بررسی کفش در فیزیوتراپی پا در منزل

مهم است که نمونه­هایی از کفش­های مورد استفاده خود را به فیزیوتراپیست خود نشان دهید. فیزیوتراپیست شما می­تواند تشخیص دهد که کفش مورد استفاده شما مناسب است یا نه. در صورت مناسب نبودن، کفش مناسبی را پیشتهاد می_دهد تا با کفش فعلی خود جایگزین نمایید.

توانبخشی عملکردی

این روش مناسب افرادی است که به دنبال بازگشت به ورزش پس از آسیب دیدگی ورزشی هستند. این روش می­تواند هم برای ورزشکاران حرفه ای و هم برای کسانی که به عنوان تفریح ورزش می­کنند، مورد استفاده قرار گیرد.

8 تمرین فیزیوتراپی پا در منزل

افراد در بعضی مواقع ممکن است  درد پا یا مچ پا را تجربه کنند. با قوی نگه داشتن پاها، فرد می­تواند باعث کاهش درد و همچنین بهبود سلامت و انعطاف­پذیری کلی شود.

فرد میتواند با ورزش منظم و کشش پا و مچ پا، اطمینان حاصل کند که عضلات بهترین پشتیبانی را دارند. این تمرینات همچنین ممکن است دامنه حرکت در پاها را افزایش داده و فرد را تا حد امکان فعال نگه دارد. بیشتر تمرینات پا ساده است و نیازی به تجهیزات پیچیده ندارد. آنها را می توان در خانه یا سالن بدنسازی به عنوان بخشی از یک تمرین روزمره انجام داد.

8 تمرین فیزیوتراپی پا در منزل

تمریناتی برای انعطاف پذیری و تحرک

تمرینات زیر را می­توان به منظور بهبود انعطاف­پذیری و تحرک در پاها انجام داد.

1. انگشت پا، نقطه و حلقه

سه مرحله تا انگشت پا، نقطه و پیچش وجود دارد.

این تمرین سه مرحله دارد و به تقویت کلیه قسمت­های پا و انگشتان پا کمک خواهد کرد.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم روی صندلی بنشینید که پاها روی زمین صاف باشند.
  • انگشتان پا را روی زمین نگه دارید، پاشنه پا را بلند کنید. هنگامی که فقط انگشت­های پا روی زمین باقی ماند، متوقف شوید.
  • قبل از پایین آوردن پاشنه پا این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
  • برای مرحله دوم پاشنه پا را بلند کرده و انگشتان پا را هم طوری بالا بیاورید تا فقط نوک انگشتان بزرگ و انگشت دوم کف را لمس کند.
  • قبل از پایین آوردن 5 ثانیه نگه دارید.
  • برای مرحله سوم پاشنه را بلند کنید و انگشتان پا را به سمت داخل بپیچید، به طوری که فقط نوک انگشتان پا روی زمین لمس می کنند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
  • با تکرار هر مرحله به تعداد 10 بار، انعطاف­پذیری و تحرک پا افزایش پیدا می­کند.

2. کشش انگشت بزرگ

انجام طیف گسترده ای از حرکات در انگشتان پا مهم است. تمرین زیر سه مرحله دارد و به منظور کشش و تسکین درد در انگشتان پا که مدت زیادی در داخل کفش بوده­اند، طراحی شده است.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم روی یک صندلی بنشینید؛ به طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • انگشتان را به سمت بالا و پایین بگیرید.
  • 5 ثانیه در این حالت بمانید.
  • این کار را به تعداد 10 با، قبل از تغییر­دادن به پای دیگر تکرار کنید.

تمریناتی برای قدرت

تمرینات زیر می توانند باعث افزایش قدرت پاها گردند.

3. اسپلیت پا

اسپل پا به تقویت عضلات انگشتان پا کمک می­کند.

اسپل پا برای بهبود عضلات انگشت پا ایجاد شده است. بسته به راحتی، می­توان روی هر دو پا به طور همزمان و یا روی هر پا به صورت جداگانه انجام داد.

نحوه انجام تمرین

  • روی صندلی بنشینید و پاها به آرامی روی زمین بگذارید.
  • انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است از هم جدا کنید و برای 5 ثانیه آن­ها در همین حالت نگه دارید.
  • این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

پس از مدتی که این تمرینات را انجام دادید و احساس کردید که پاهایتان قدرت لازم را به دست آورده­اند، سعی کنید یک نوار لاستیکی را در اطراف انگشتان خود حلقه بزنید و سپس این تمرین را انجام دهید. این تمرین به قدرتمندتر شدن هر چه بیشتر پاها کمک می­کند.

4.تمرین انگشتی پا

این تمرین عضلات فلکسور انگشتان پا را تقویت می­کند و باعث تقویت قدرت کلی می­شود.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم روی صندلی بنشینید به طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • یک حوله کوچک را روی زمین در جلوی خود قرار دهید به طوری که قسمت کمی از آن روی پاها باشد.
  • انگشتان یک پا را در قسمت کوتاه حوله قرار دهید. سعی کنید حوله را بین انگشتان پا بگیرید و آن را به سمت خود بکشید. قبل از تعویض پا، تمرین را پنج بار تکرار کنید.

برای اینکه این تمرین چالش برانگیزتر باشد، به انتهای دیگر حوله یک جسم تقریبا سنگین قرار دهید

5. پیاده روی شن

راه رفتن به صورت پابرهنه روی شن، یک راه عالی برای کشش و تقویت پا است

نحوه انجام تمرین

  • به یک ساحل، بیابان یا حتی یک زمین والیبال بروید.
  • کفش و جوراب را از پا بکنید
  • هنگام پیاده روی، تا حد امکان پاها را از هم فاصله دهید. به مرور زمان، این فاصله­ها را به آرامی افزایش دهید.

تمریناتی برای درد

تمرین­های زیر می­توانند باعث تسکین درد شوند.

6. کشیدن انگشتان پا

کشیدن انگشتان پا تس اگرهنگام راه رفتن و یا بالا بردن انگشتان پا، دچار درد می­شوید، کشیدن انگشتان پا، می­تواند این دردها را تسکین دهد.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم در یک صندلی بنشینید؛ طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • پای چپ را روی ران راست قرار دهید.
  • انگشتان پا را به سمت بالا و به سمت مچ پا بکشید. احساس کشش باید در امتداد کف پا و بند پاشنه احساس شود.
  • 10 ثانیه نگه دارید.
  • ماساژ قوس کف پا هنگام کشش، به کاهش فشار و درد کمک خواهد کرد.
  • این تمرین را 10 بار در هر پا تکرار کنید.

7.رول توپ گلف

قرار دادن یک توپ گلف در زیر پا، ممکن است به رفع ناراحتی کمک کند.

چرخیدن یک توپ گلف در زیر پاها می­تواند به رفع ناراحتی در قوس­ها و تسکین درد ناشی از فاشیلیت پلانتار کمک کند.

نحوه انجام این تمرین

  • مستقیم در یک صندلی بنشینید؛ به طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • یک توپ گلف یا یک توپ کوچک و سفت دیگر را در کف پاها قرار دهید.
  • یک پا را روی توپ بکشید و آن را به حرکت درآورید و کمی فشار دهید به طوری که توپ، کف پا را ماساژ دهد.
  • به مدت 2 دقیقه ادامه دهید، سپس با پای دیگر تکرار کنید
  • اگر توپ مناسبی در دسترس نباشد، یک بطری آب یخ زده، می تواند جایگزین توپ، برای تتسکین دهنده باشد.

8.کشش آشیلئ

تاندون آشیل مثل طنابی است که پاشنه پا را به عضلات متصل می­کند و به راحتی صاف می­شود و قوی نگه داشتن آن ممکن است به تسکین دردهای پا و مچ پا کمک کند.

نحوه انجام این تمرین

  • رو به دیوار بایستید و بازوها را بالا ببرید؛ به طوری که کف دستها در برابر دیوار صاف قرار بگیرند.
  • یک پا را به عقب قرار دهید و زانوی خود را صاف نگه دارید. سپس زانوی پای مخالف را خم کنید.
  • هر دو پاشنه را روی زمین صاف نگه دارید.
  • باسن را به جلو فشار دهید ، تا زمانی که عضلات تاندون و آشیل کشیده شود.
  • قبل از تعویض پاها، به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. برای هر پا، سه بار تکرار کنید.
  • برای کشش کمی متفاوت، زانوی پشت را خم کرده و باسن را به جلو فشار دهید.

نکات بهداشتی و ایمنی پا

برای داشتن پاهای قوی و سالم:

  • برای فعالیت های روزانه و ورزشی از کفش­های مناسب استفاده کنید.
  • زمانی کفش ها رو به خراب شدن هستند، آن­ها را تعویض کنید.
  • استحکام و انعطاف پذیری را به آرامی و به حالت ایستادن پا و مچ پا ایجاد کنید.
  • به بدن گوش دهید و از انجام فعالیتها بیش از حد خودداری کنید.
  • با استراحت و دریافت درمان مناسب از عود مجدد آسیب جلوگیری کنید.

سالم نگه داشتن پا و مچ پا بسیار مهم است. پیشنهادات بالا، می­تواند به کاهش درد کمک کرده و از ناراحتی و کاهش احتمال آسیب جلوگیری نماید.

بهتذین فیزیوتراپ پا در منزل

پنج داروی خانگی برای پای ورزشکاران

در پای ورزشکاران یک مشکل پوستی شایع وجود دارد که در اثر قارچ ایجاد می­شود. اگرچه به ندرت جدی است، اما علائم آن می­تواند آزار دهنده باشد.

داروهای خانگی می­­توانند در معالجه بسیاری از موارد پای ورزشکار کاملاً مؤثر باشند. برخی از این داروها، ممکن است به راحتی در خانه وجود داشته باشد، در حالی که برخی دیگر در فروشگاه­های مواد غذایی سالم وجود دارند.

ولی باید این نکته را مدنظر داشته باشید که کدام داروهای خانگی می­تواند ارزش امتحان کردن داشته باشند و چه زمانی ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد.

بسیاری از داروهای طبیعی یا خانگی، می­توانند در از بین بردن قارچ­هایی که در پای ورزشکار ایجاد می­شود، مفید باشند.

1. روغن درخت چای

مطالعات نشان می­دهد که روغن درخت چای ممکن است به از بین بردن قارچ­ها کمک کند. روغن درخت چای از برگ درخت چای به دست می­آید.این روغن دارای خواص ضد باکتری و ضد قارچ است.

در یک مطالعه مشخص شد که محلول های حاوی 25 درصد و 50 درصد روغن درخت چای، در بهبود پای ورزشکاران، بهتر از یک دارونما عمل می­کند. همچنین در 64 درصد از افرادی که از روغن درخت چای استفاده می­کردند،عفونت درمان می شد؛ در حالی که فقط 31 درصد از افرادی که از دارونما استفاده می­کردند، درمان می­شدند.

مطالعه دیگری نشان داد که روغن درخت چای در کشتن قارچها نسبت به چندین ماده ضد قارچ دیگری که مورد آزمایش قرار گرفته­اند، مؤثرتر است. افراد باید هنگام استفاده از روغن درخت چای مراقب باشند؛ زیرا ممکن است برای پوست برخی افراد، تحریک کننده باشد و هنگام استفاده از آن، احساس سورش و… نمایند و نیاز باشد که استفاده از آن را متوقف کنند.

برای استفاده از روغن درخت چای، افراد باید چند قطره از آن را، درون روغن حامل مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون بریزند و آن را روی پای خود بمالند. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید روغن درخت چای را بدون روغن حامل روی پوست خود بمالند.

2. سیر

سیر دارای سابقه طولانی در استفاده به عنوان دارو دارد و مطالعات بسیاری نشان داده­اند که سیر در از بین بردن برخی قارچ­ها و باکتری­ها موثر است.

بررسی منابع معتبرپزشکی ابن سینا نشان داد که سیر می­تواند انواع میکروب­ها را از بین ببرد. از برخی از شواهدی که مربوط به خاصیت ضد باکتریای سیراست، می­توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • یک مطالعه در مجله میکروبیولوژی کاربردی منبع مورد اعتماد ، که بیان می کند عصاره سیر تازه، می­تواند رشد قارچ را از بین ببرد یا متوقف کند.
  • گزارشی در مجله پزشکی اولستر نشان داد که سیر خاصیت ضد قارچی دارد.
  • مطالعه ای در مایکوز، که به ترکیبات موجود در سیر پرداخته است، نشان داد که قرار دادن این ترکیبات درون یک کرم 0.4 درصد و مالیدن مستقیم آن در ناحیه مورد نظر، منجر به درمان شده است.
  • مالیدن سیر تازه به پا، یکی از راه­هایی است که افراد می­توانند را در خانه، برای درمان امتحان کنند.برای این کار، سه الی چهار حبه سیر را خرد کنید و آنها را درون یک لگن آب گرم بزنید. پاها را به مدت 30 دقیقه، دو بار در روز، به مدت یک هفته خیس کنید. اما بهتر است بدانید که ترکیبات قدرتمند موجود در سی، می­توانند سبب شوند بوی سیر روی پوست تا مدتی پس از شسته شدن از بین نروند.
فیزیوتراپی مچ پا در منزل

3.پراکسید هیدروژن با ید

پراکسید و ید معمولاً برای ضد عفونی کردن بریدگی­ها و زخم­ها و از بین بردن میکروب­های روی پوست، استفاده می-شوند.

مطالعه معتبری نشان داده است که پراکسید همراه با ید 16 قار،چ مختلف را کشته است. استفاده این دو در کنار هم، مؤثرتر از استفاده جداگانه هر یک از آنها بوده است.

برای امتحان کردن این روش درمانی، محلول ید و پراکسید هیدروژن را در یک سطل یا کاسه بزرگ مخلوط کنید. محلول ید در اکثر داروخانه ها موجود است. پاها را مستقیماً در محلول فرو کنید یا از پد پنبه ای استفاده کنید تا آن را در مناطق آسیب دیده بمالید.

ید را بدون رقیق کردن، روی پوست استفاده نکنید؛ زیرا دراین صورت، می­تواند به پوست آسیب برساند.

در صورت شکسته شدن پوست یا تحریک پوست، پراکسید ممکن است باعث سفید شدن مو و پارچه می شود. ید نیز ممکن است باعث لکه شود؛ به همین دلیل بهتر است از این محلول در حمام یا وان استفاده شود.

4– سشوار و پودر تالک

اگر قارچ ها محیط ایده آل برای زندگی نداشته باشند، نمی­توانند به رشد خود ادامه دهند. از بین بردن رطوبت پا، به خصوص بین انگشتان پا، می­تواند در جلوگیری از گسترش قارچ کمک کند.

افراد می­توانند رطوبت کف پای خود را با خشک کردن کامل آن ها با سشوار پس از حمام از بین ببرند. البته باید مراقب باشند که پوست را نسوزانند.

هنگامی که پاها خشک می شوند، روی آنها پودر تالک بمالید کنید تا به جذب عرق کمک کند. بسیاری از پودرهای پا حاوی تالک هستند و به خشک شدن پا کمک می­کنند.

علاوه بر این مراحل، پوشیدن جوراب­هایی که رطوبت را جذب می کنند، می­تواند به خشک شدن پا کمک کند.

تعویض جوراب حداقل یک بار در روز وقتی پاها احساس عرق یا مرطوب می­کنند نیز مفید است. در هوای گرم، از کفش باز یا صندل استفاده کنید تا جریان هوا به پاها افزایش یابد.

5. جوش شیرین (بی کربنات سدیم)

جوش شیرین ممکن است دارای خاصیت ضد قارچی باشد و در خیساندن پا قابل استفاده است.

جوش شیرین، ماده­ای است که اکثر افراد به راحتی در دسترس دارند. همچنین ممکن است روشی مؤثر برای درمان پای ورزشکاران باشد.

یک مطالعه در مایکوپاتولوژی نشان داد که بی­کربنات سدیم که به عنوان جوش شیرین نیز شناخته می­شود، در صورت استفاده بر روی پوست، توانایی ضد قارچی دارد.

برای خیساندن یک پا، حدود نیم فنجان جوش شیرین را در یک سطل بزرگ یا یک حوضچه آب گرم مخلوط کنید. پاها را به مدت 15 تا 20 دقیقه، دو بار در روز خیس کنید. پس از اتمام، پاها را کاملاً خشک کنید اما آبکشی نکنید.

چه عواملی باعث ایجاد رگ به رگ شدن مچ پا می­شود؟

گر تا به حال رگ به رگ شدن مچ پا را تجربه کرده اید، می دانید که چقدر دردناک است. رگ به رگ شدن مچ پا، گاهی اوقات ممکن است هنگام راه رفتن یا دویدن بر روی زمین ناهموار یا هنگام تغییر جهت ناگهانی اتفاق بیفتد. پوشیدن کفش پاشنه بلند یکی از بزرگترین دلایل رگ به رگ شدن مچ پا در بین خانم­ها است.

اکثر مردم در طول دوران زندگی خود این مشکل را تجربه کرده­اند؛ اگرچه شاید جدی نباشد. معمولا مردم فکر می­کنند این آسیب­ها نیازی به فیزیوتراپی ندارد؛ اما توانبخشی باید بعد از بهبود مچ پا اتفاق بیفتد، تا احتمال وقوع مجدد آن کاهش یابد. در صورت تقویت مچ پا ، می توانید از جلوگیری از دیگری کمک بگیرید.

فیزیوتراپی مچ پا در منزل تهران

هنگامی که پای شما بیش از دامنه حرکتی خود پیچیده است، رباط­های چسبیده به استخوان­های پا، پا و مچ پا، دچار کشش یا پارگی می­شوند. بهبودی فرد در این حالت بستگی به قدرت بدنی او و انجام تمرینات فیزیوتراپی مچ پا در منزل دارد. این بهبودی می­تواند هفته ها یا ماه­ها طول بکشد. بیش از 70٪ از مردم دوباره آسیب می­بینند.تمرینات انعطاف­پذیری، تقویتی و تعادل می­توانند در جلوگیری از وقوع این اتفاق کمک کنند.

از کجا می توانم تشخیص دهم که دچار رگ به رگ شدن مچ پا شده­ام؟

این مشکل برای مچ پا، همیشه بعد از یک حادثه خاص رخ می­دهد، مانند چرخیدن پای شما به سمت داخل یا افتادن پای شما درون یک چاله و با بر اثر خم شدن پا در زمانی که کفش پاشنه بلند پوشیده­اید.

هنگامی که مچ پای شما رگ به رگ می شود، وسوسه­انگیز است که بخواهید در اسرع وقت به روال عادی خود برگردید. اما بهبودی به زمان نیاز دارد و فشار بیش از حد به خودتان می ­تواند باعث بدتر شدن جراحت شود.

در هنگام رگ به رگ شدن، رباط کشیده یا پاره شده است؛ رباط­ها یک استخوان را به مفصل متصل می­کنند و آنها را در جای خود نگه می_دارند. غالباً وقتی پای خود را در موقعیت اشتباه قرار می­دهید یا به سختی به پایین سقوط می­کنید، این اتفاق برای شما می­افتد. شدت کشش عمدتاً بستگی به این دارد که رباط ها چقدر پاره شده اند یا تا چه اندازه کشیده شده اند.

در صورت آسیب دیدگی­، در این هماهنگی اختلال ایجاد می­شود و درد عملکرد عضلات شما را مهار می­کند. یک فیزیوتراپیست می­تواند این مشکل را در مچ پا تشخیص داده و کمک کند. فیزیوتراپی در این مرحله بسیار مهم است، به ویژه برای کسانی که ورزش می­کنند؛ چرا که سبب می­شود مجدداً قدرت خود را به دست آورند، زیرا این آسیب­ها اغلب تکرار می­شوند. فیزیوتراپیست شما نیاز به ارزیابی شدت آسیب دیدگی دارد و آزمایشاتی را برای ارزیابی پایداری مفصل انجام خواهد داد.

آیا فیزیوتراپی مچ پا در منزل به بهبودی مچ پا کمک می­کند؟

در هنگام پیچ خوردگی مچ پا، هنگامی که آسیب بسیار شدید باشد، فیزیوتراپیست شما احتمالاً برای اطمینان از اینکه پا دچار شکستگی نشده است، شما را برای عکسبرداری ارجاع می دهد. فیزیوتراپیست به شما کمک می­کند از روز اول حرکت مچ پا و قدم زدن روی مچ پا را شروع کنید و این سبب می­شود تا سریعتر به فعالیت­های عادی خود برگردید.

تمرینات تقویت و تعادل

فیزیوتراپیست شما برای بازیابی حرکات و به منظور تقویت عضلات اطراف مچ پا، برنامه­ تمرینی می­دهد. این تمرینات از نوع تعادل، گاهی به نام تمرینات عصبی عضلانی خوانده می­شوند.

مهم است که بعد از این اتفاق، دوباره حرکت کامل خود را به دست بیاورید و همچنین سریعاً درد را کاهش دهید تا به فعالیت مورد نظر خود برگردید. ممکن است فیزیوتراپیست شما در اطراف مفصل مچ پای شما، روی قسمت بافت نرم کارهایی انجام دهد که برای کمک به هرگونه تورم یا گرفتگی عضلات است.

https://iran-physiotherapy.com/

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *